bez tluszczu

[...] dosc nietypowa :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77e779c9bd4546009317f609c6e5caa3.png brzuch ma sie juz lepiej, ale dalej jezdzi i co jakis czas zasiska mnie niemilosiernie trening bez szalenst na takiej misencji nie ma co szalec :P rozgrzewka, rozciaganie wstepniak }:-( 2* podciagnaie podchywt 2* nachywt wyciskanie płaska 20kg(15)/22,5kg (15)/25kg [...]

[...] kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 // w potreningowym unikamy tłuszczu, ale jeśli była dobrze przeprowadzona suplementacja okołotreningowa to bez problemu możesz dodac ale nie 20g, dycha wystarczy. W szczególności jeśli jesteś hardgainerem tłuszcz jest tu jak najbardziej uzasadniony w rozsądnej dawce oczywiście i [...]

[...] wyżej ma na pewno gorsze walory smakowe, nie wspominając o praktyce. Mamy zimę, mrożone warzywa są jak najbardziej w porządku. Węglowodany wypierane na rzecz tłuszczu, bez skoków cukru we krwi,jak najbardziej ok na redukcji. Nie tyjemy od tłuszczy, białka czy węgli, tyjemy od nadmiaru spożywanych kalorii. Co nie zmienia faktu, że ładowanie [...]

[...] skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę funkcjonalną, szybkość, wytrzymałość tlenową i beztlenową, zwinność). - w połączeniu z odpowiednim stylem odżywiania poprawić swoje zdrowie (wzmocnić układ krwionośny, stawy, ścięgna, mięśnie, wydolność tlenową, [...]

[...] ramion), wioslowanie (plecy). Spocisz się, zmeczysz, ale podbijesz metabolizm na dzień lub dwa i polepszysz działanie insuliny. Ale mówimy tu o ćwiczeniach konkretnych, bez oszukiwania - dużym ciężarem. Na początku twój własny wystarczy do przysiadow. Zrób 10 brzuszków. Potem zrób 10 przysiadow. Ja po 3 brzuszku czuje tylko ból kręgosłupa. [...]

Zanim zjawi się tu któraś z Modek, to może na wstępie poczytaj sobie - http://www.sfd.pl/-t752315.html i wklej michę bez warzyw (wpisuj tylko korzeniowe i strączkowe), chyba, że dostaniesz takie polecenie od Modek. Na forum Moderatorki zalecają ograniczenie nabiału do ok. 150 gram na dzień i szukanie źródeł białka w bardziej wartościowych [...]

1 posiłek 7:30: -jajecznica -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g orzechy włoskie 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Masło bez dodatków tłuszczów roślinnych 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 100g -Dorsz świeży 100g bez warzyw i [...]

jesli jestes "tłustszy" i nie prowadzisz aktywnego sportowo zycia , same cwiczenia silowe i lepsze odzywiania poprawi napewno twoja sylwetke , ale bez cwiczen aerobowych i troszke bardziej niz "ciut lepszego" odzywiania nie masz co myslec o stracie tluszczu. rzezba z reszta to spalenie tlsuzcuz w CELU uwidocznienia tk [...]

[...] - jest multum opinii na temat ilości oraz częstotliwości posiłków, czy jest jakaś wersja " najbardziej optymalna ilość"? nie ma takiej ilosci, czestotliwosci tez bez wiekszego znaczenia - kiedy powinien być ostatni posiłek w ciągu dnia? nie ma reguły , mozesz zjesc o 20 , 21, 22, kwestia tez czy ternujesz np.wieczorami wtedy normalne [...]

[...] do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i [...]

[...] bardzo obtłuszczonym tylko doprowadza do jako takiego stanu (redukcją), a potem robi się masę z głową? I taki sądze, że jest plan w przypadku mojej chęci zmiany kompozycji (bez wielkiej, lub żadnej zmiany wagi, czyli dodanie mięśni, pozbycie się tłuszczu) napierw robimy masę, potem rzeźbę/redukcję. Muszę jeszcze raz podkreślić, że rozkład kcal z [...]

[...] B7,4 W81,3 Tłu0,3 sos kotliny słodko kwaśny 100g B0,7 W11,3 Tłu0,2 po obiedzie po 17 przed siłownią Mleko łaciate 0,5 500 ml = B16g W24g Tłu2g Kurczak, piersi bez skóry(200g) B44g W0g T2g kolacja 19:20 Bułka kajzerka(3x) B9g W66g Tłu3g Polędwica, szynka chude(3x) B15g W0g Tłu3g Ser żółty Edamski, Gouda(3x) B15g W3g Tłu 12g 21:00 [...]

[...] 230g Chleb zwykły 200g Ser typu feta 70g Gainer 70g 2 Posiłek Chleb Zwykły 200g Szynka Wiejska 70g 3 Posiłek Zupa Pomidorowa 400g Ziemniaki 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok z czarnej porzeczki 230g Gainer 70g 4 Posiłek Skrzydło Kurczaka 120g Chleb zwykły 150g 5 Posiłek Mleko 3.2% 350g Płatki kukurydziane 70g Kiełbasa [...]

[...] że mając wszystko pod ręką uda mi się jeść lepiej. Mam nadzieję, że Autorzy przepisów się nie obrażą, to tylko dla mnie, żebym miała to w moim wątku w chwili porannej bezradności. OWSIANKA bazowa • Płatki owsiane 60 g • Owoc - 150 g jabłko starte na tarce / mały banan / śliwki • mleko 150 g • odżywka • 20 g orzechów / migdałów • 30 g [...]

[...] Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 22, T - 8, WW - 36 16:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Makaron dwujajeczny 80 g [...]

[...] warto urozmaicać, tak aby zaskakiwać nasz organizm pod różnym kątem. Każda z tych aktywności fizycznych ma swoje plusy i minusy. Plusem interwałów o wysokiej intensywności bez wątpienia jest przyspieszenie naszego metabolizmu na kolejne x godzin, go niesie za sobą pozytywne konsekwencje. Również sprawdzają się one w redukcji opornej tkanki [...]

[...] się po spożyciu węglowodanów. Wiadomo, że mogą one odkładać się w postaci tłuszczu. Aby pogodzić obie rzeczy – powiększać ilość insuliny we krwi i spożywać bezpiecznie węglowodany, należy umieć wybrać odpowiednie ich rodzaje i dobrać ilości. Na pewno należy sięgać po źródła naturalnych węglowodanów, jak ryż, dżemy, ziemniaki, [...]

[...] ja stosowalem mete + clena i wcale nie bylo spektakularnego spalania tluszczu bo raczej chodzilo mi o lepszej jakosci muskle wino + npp = tego nie komentuje bo cykl bez testa to wg mnie goowno, w dodatku nandrolon trzeba jesc odpowiednio i trenowac odpowiednio, a pozniej uzywac srodkow ktore moga pomoc Ci w osiagnieciu sukcesu. a Twoja [...]

Dużo lepiej Ale ta pierś z kurczaka to wiesz... Tobie na nic się nie zdaje Jak już tak panicznie się boisz widocznego w mięsie tłuszczu, to weź sobie kotlety ze schabu i usmaż. Oczywiście bez paniery No 1 jajko to malutko, dodaj jeszcze przynajmniej jedno. Lubisz tatar? na razie robi mi się jogurt Aaaa, to super Wyjdzie ci na zdrowie

[...] 1.00 x szklanka (225g) 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Jaja kurze całe 1.00 x szt (60g) 12:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g) Kasza gryczana pol woreczka 50 g 14:30 SOMLEK - Jogurt naturalny 300 g Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) 17:00 gotowane Mięso z piersi [...]